Dân văn phòng thường phải đối mặt với các vấn đề về stress, căng thẳng thần kinh, các bệnh về mắt và xương khớp. Trong đó, các bệnh về xương khớp như đau vai gáy chiếm chủ yếu và gây nên những đau đớn và khó chịu cho cuộc sống hàng ngày. Vậy làm cách nào để phòng chống bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng?
Bệnh đau vai gáy xuất hiện những cơn đau nhức và tê mỏi ở vùng bả vai và sau gáy, khiến cho người bệnh hoạt động khó khăn, thậm chí không thể quay đầu, giơ cánh tay bình thường. Bệnh nếu để nặng có thể trở thành mãn tính và các bệnh xương khớp ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sinh hoạt thường ngày, thậm chí gây bại liệt cho cơ thể.
Chính vì vậy mà ngăn ngừa bệnh đau vai gáy ngay từ đầu sẽ giúp cho dân văn phòng có được một sức khỏe dẻo dai và vững chắc để làm việc lâu dài mà không lo bị đau nhức bả vai và cổ.
Để hiểu rõ hơn về bệnh đau vai gáy ở dân văn phòng, bạn có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY.
1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Tư thế làm việc ảnh hưởng lớn đến hoạt động của các khớp bả vai và đốt sống cổ. Ngồi tư thế không đúng sẽ khiến cho cột sống bị cong vẹo, đồng thời cơ thể dồn trọng lực không đều sẽ làm cho vùng lưng, hông chịu ảnh hưởng nặng nề, gây thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ và đau thắt lưng. Đó cũng chính là nguyên nhân gây ra đau vai gáy
Chính vì vậy, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi của mình với lưng luôn luôn được giữ thẳng, khi ngồi, bàn chân luôn chạm đất, đảm bảo các khớp hông, khớp đầu gối và khớp bàn chân được giữ vuông góc. Tư thế lưng tựa hơi ngả ra sau với hai tay được đặt trên tay vịn là tư thế chuẩn mang đến sự thoải mái cho người ngồi, khiến cho bạn làm việc lâu cũng không bị nhức mỏi.
2. Chọn cho mình chiếc ghế làm việc chất lượng
Muốn tạo được tư thế ngồi thoải mái để làm việc, chắc chắn bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế làm việc hiệu quả. Hàng chục giờ ngồi trên ghế mỗi ngày, nếu chiếc ghế không đem đến sự thoải mái thì bạn sẽ rất vất vả để hoàn thành hết công việc mỗi ngày.
Chính vì thế, bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc ghế phù hợp với chiều cao, và không có sự lựa chọn nào tốt hơn một chiếc ghế giám đốc. Hãy sắm cho mình chiếc ghế này ở văn phòng và cả phòng làm việc tại nhà, vì ghế có khả năng thay đổi độ cao nên phù hợp với chiều cao của bàn và nhu cầu của người ngồi.
Không chỉ vậy, phần tựa lưng của ghế giám đốc có phần tựa lưng làm bằng đệm mút mềm mại nên khi dựa vào cảm thấy dễ chịu và thoải mái, thiết kế cong nâng đỡ lưng tạo tư thế ngồi thẳng, ghế giám đốc có khả năng ngả ra sau để bạn nghỉ ngơi và ngủ ngay trên ghế.
Ghế giám đốc đem lại tư thế ngồi đúng và thoải mái khi làm việc
Tham khảo ngay các mẫu ghế giám đốc tại đây
3. Thường xuyên vận động
Ngồi quá lâu với một tư thế là nguyên nhân gây bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thế nên để ngăn chặn quá trình phát triển của bệnh, bạn nên dành chút thời gian cho công việc và thay vào đó là nghỉ giải lao 10 phút khi đã làm việc được 45 – 60 phút.
Bạn nên thường xuyên vận động cơ thể khi làm việc lâu với máy tính
Thời gian giải lao không hề lãng phí, bạn chỉ cần đứng lên di chuyển, vận động nhẹ bằng một số động tác cho phần bả vai, cổ và cánh tay, chắc chắn những cơn đau vai và cổ sẽ không kéo đến bạn. Thói quen này sẽ giúp cho bạn có thể làm việc cả ngày mà không hề mệt mỏi hoặc đau nhức toàn thân.
Không chỉ thế, để cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và dẻo dai, bạn nên dành thời gian tập luyện một số bài tập yoga, nó sẽ giúp bạn bảo vệ xương khớp, tránh các nguy cơ về bệnh tim mạch, thư giãn thần kinh và căng thẳng sau những giờ làm việc liên tục.
>>>Xem thêm: 6 bài tập cho bệnh đau vai gáy dân văn phòng nên áp dụng mỗi ngày
4. Giữ ấm cơ thể
Cơ thể bị nhiễm lạnh sẽ gây ra tuần hoàn máu kém, kèm với đó là rối loạn chức năng cơ, các cơ không có đủ oxy để hoạt động nên sẽ bị căng cứng, tê dại và đau nhức. Chính vì thế mà những người có thói quen tắm đêm hay trời trở lạnh thì thường sẽ bị đau nhức khắp vùng bả vai, thậm chí sáng ngủ dậy không thể cử động do vai và cánh tay đông cứng.
Trong khi đó, dân văn phòng lại thường xuyên ngồi điều hòa cả ngày, tư thế ngồi ít vận động cộng thêm cái lạnh thấu từ điều hòa làm cho cơn đau vai gáy xuất hiện. Thế nên bạn phải luôn giữ ấm cơ thể, đảm bảo cho hệ tuần hoàn làm việc nhịp nhàng để ngăn ngừa bệnh.
5. Từ bỏ những thói quen xấu
Những thói quen xấu của nhiều người chính là bẻ khớp cổ, khớp cánh tay và cổ tay khi đau mỏi, mặc dù điều đó đem lại sự thoải mái và dễ chịu nhất thời, nhưng chính nó lại là nguyên nhân gây nên thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Bạn nên từ bỏ thói quen này và thay vào đó là học cách mát xa nhẹ nhàng cho vùng bả vai và cổ.
Bẻ khớp cổ có thể gây thoái hóa đốt sống cổ
Một thói quen khác là nghe điện thoại bằng cách áp điện thoại vào tai và giữ bằng vai, với nhiều nhân viên văn phòng bận rộn, đây là cách để tiết kiệm thời gian, vừa giao tiếp với khách hàng vừa làm việc trên máy tính. Tuy nhiên, thói quen này sẽ làm ảnh hưởng tới khớp cổ và bả vai, khiến cho các bó cơ ở đây bị xoắn vặn và chèn ép, nếu giữ tư thế này lâu sẽ khiến cho các khớp vai và cổ tê mỏi và đau đớn.
6. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý
Làm việc quá sức cũng là nguyên nhân gây nên bệnh đau vai gáy, đơn giản là bởi vì các cơ hoạt động quá công suất, bị kéo căng nên tình trạng đau nhức sẽ diễn ra. Thế nên bạn nhớ làm việc vừa phải, nghỉ giải lao để cơ thể lấy lại sức và hoạt động tiếp.
Cùng với đó, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, kali, các loại vitamin B, C, E sẽ giúp cho xương thêm chắc khỏe, cung cấp các vi chất cho cơ và giúp bạn có được cơ thể dẻo dai để làm việc hiệu quả.