• Trang chủ›
  • Blog›

Những cách phòng chống bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng

Những cách phòng chống bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng

Trong các bệnh về xương khớp dân văn phòng mắc phải, đau vai gáy chiếm phần lớn và gây nên những đau đớn và khó chịu cho cuộc sống hàng ngày. Vậy làm cách nào để phòng chống bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng?

Ngăn ngừa bệnh đau vai gáy ngay từ đầu sẽ giúp cho dân văn phòng có được một sức khỏe dẻo dai và vững chắc để làm việc lâu dài mà không lo bị đau nhức bả vai và cổ. Để làm được điều đó, trước hết bạn phải có một chiếc ghế làm việc phù hợp. Bạn có thể tham khảo ngay các mẫu ghế nhân viên văn phòng Hòa Phát.

Để hiểu rõ hơn về bệnh đau vai gáy ở dân văn phòng, bạn có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY.

1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Mách bạn tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Tư thế làm việc ảnh hưởng lớn đến hoạt động của các khớp bả vai và đốt sống cổ. Ngồi tư thế không đúng sẽ khiến cho cột sống bị cong vẹo, đồng thời cơ thể dồn trọng lực không đều sẽ làm cho vùng lưng, hông chịu ảnh hưởng nặng nề, gây thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ và đau thắt lưng. Đó cũng chính là nguyên nhân gây ra đau vai gáy

Chính vì vậy, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi của mình với lưng luôn luôn được giữ thẳng, khi ngồi, bàn chân luôn chạm đất, đảm bảo các khớp hông, khớp đầu gối và khớp bàn chân được giữ vuông góc. Tư thế lưng tựa hơi ngả ra sau với hai tay được đặt trên tay vịn là tư thế chuẩn mang đến sự thoải mái cho người ngồi, khiến cho bạn làm việc lâu cũng không bị nhức mỏi.

2. Chọn cho mình chiếc ghế làm việc chất lượng

Muốn tạo được tư thế ngồi thoải mái để làm việc, chắc chắn bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế làm việc hiệu quả. Hàng chục giờ ngồi trên ghế mỗi ngày, nếu chiếc ghế không đem đến sự thoải mái thì bạn sẽ rất vất vả để hoàn thành hết công việc mỗi ngày.

Chính vì thế, bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc ghế phù hợp với chiều cao, và không có sự lựa chọn nào tốt hơn một chiếc ghế ngồi Hòa Phát. Hãy sắm cho mình chiếc ghế này ở văn phòng và cả phòng làm việc tại nhà, vì ghế có khả năng thay đổi độ cao nên phù hợp với chiều cao của bàn và nhu cầu của người ngồi.

Đối với vị trí lãnh đạo thì một chiếc ghế giám đốc Hòa Phát là một lựa chọn hoàn hảo. Phần tựa lưng của ghế giám đốc làm bằng đệm mút mềm mại nên khi dựa vào cảm thấy dễ chịu và thoải mái, thiết kế cong nâng đỡ lưng tạo tư thế ngồi thẳng, ghế giám đốc có khả năng ngả ra sau để bạn nghỉ ngơi và ngủ ngay trên ghế.

Ghế giám đốc đem lại tư thế ngồi đúng và thoải mái khi làm việc

3. Thường xuyên vận động

Ngồi quá lâu với một tư thế là nguyên nhân gây bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thế nên để ngăn chặn quá trình phát triển của bệnh, bạn nên dành chút thời gian cho công việc và thay vào đó là nghỉ giải lao 10 phút khi đã làm việc được 45 – 60 phút.

Bạn nên thường xuyên vận động cơ thể khi làm việc lâu với máy tính

Bạn nên thường xuyên vận động cơ thể khi làm việc lâu với máy tính

Thời gian giải lao không hề lãng phí, bạn chỉ cần đứng lên di chuyển, vận động nhẹ bằng một số động tác cho phần bả vai, cổ và cánh tay, chắc chắn những cơn đau vai và cổ sẽ không kéo đến bạn. Thói quen này sẽ giúp cho bạn có thể làm việc cả ngày mà không hề mệt mỏi hoặc đau nhức toàn thân.

Không chỉ thế, để cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và dẻo dai, bạn nên dành thời gian tập luyện một số bài tập yoga, nó sẽ giúp bạn bảo vệ xương khớp, tránh các nguy cơ về bệnh tim mạch, thư giãn thần kinh và căng thẳng sau những giờ làm việc liên tục.

>>>Xem thêm: 6 bài tập cho bệnh đau vai gáy dân văn phòng nên áp dụng mỗi ngày

4. Giữ ấm cơ thể

Cơ thể bị nhiễm lạnh sẽ gây ra tuần hoàn máu kém, kèm với đó là rối loạn chức năng cơ, các cơ không có đủ oxy để hoạt động nên sẽ bị căng cứng, tê dại và đau nhức. Chính vì thế mà những người có thói quen tắm đêm hay trời trở lạnh thì thường sẽ bị đau nhức khắp vùng bả vai, thậm chí sáng ngủ dậy không thể cử động do vai và cánh tay đông cứng.

Trong khi đó, dân văn phòng lại thường xuyên ngồi điều hòa cả ngày, tư thế ngồi ít vận động cộng thêm cái lạnh thấu từ điều hòa làm cho cơn đau vai gáy xuất hiện. Thế nên bạn phải luôn giữ ấm cơ thể, đảm bảo cho hệ tuần hoàn làm việc nhịp nhàng để ngăn ngừa bệnh.

5. Từ bỏ những thói quen xấu

Những thói quen xấu của nhiều người chính là bẻ khớp cổ, khớp cánh tay và cổ tay khi đau mỏi, mặc dù điều đó đem lại sự thoải mái và dễ chịu nhất thời, nhưng chính nó lại là nguyên nhân gây nên thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Bạn nên từ bỏ thói quen này và thay vào đó là học cách mát xa nhẹ nhàng cho vùng bả vai và cổ.

Không nên bẻ khớp cổ tay

Bẻ khớp cổ có thể gây thoái hóa đốt sống cổ

Một thói quen khác là nghe điện thoại bằng cách áp điện thoại vào tai và giữ bằng vai, với nhiều nhân viên văn phòng bận rộn, đây là cách để tiết kiệm thời gian, vừa giao tiếp với khách hàng vừa làm việc trên máy tính. Tuy nhiên, thói quen này sẽ làm ảnh hưởng tới khớp cổ và bả vai, khiến cho các bó cơ ở đây bị xoắn vặn và chèn ép, nếu giữ tư thế này lâu sẽ khiến cho các khớp vai và cổ tê mỏi và đau đớn.

6. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc quá sức cũng là nguyên nhân gây nên bệnh đau vai gáy, đơn giản là bởi vì các cơ hoạt động quá công suất, bị kéo căng nên tình trạng đau nhức sẽ diễn ra. Thế nên bạn nhớ làm việc vừa phải, nghỉ giải lao để cơ thể lấy lại sức và hoạt động tiếp. 

Cùng với đó, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, kali, các loại vitamin B, C, E sẽ giúp cho xương thêm chắc khỏe, cung cấp các vi chất cho cơ và giúp bạn có được cơ thể dẻo dai để làm việc hiệu quả.

Xem thêm: Tác hại của bệnh đau vai gáy.

Tags:Sức khỏe văn phòng

Tin tức liên quan

  • mua-ban-giam-doc-an-giang-1.jpg

    Địa chỉ mua bàn giám đốc tại An Giang uy tín, giá tốt

    Địa chỉ mua bàn ghế giám đốc tại An Giang uy tín được nhiều công ty, doanh nghiệp tại khu vực này quan tâm. Dưới đây là những tiêu chí giúp bạn lựa chọn được địa chỉ phù hợp.

  • ban-hop-5m-0.jpg

    Top 5 địa chỉ bán bàn họp 5m hàng đầu tại Hà Nội

    Bàn họp 5m là kiểu bàn họp lớn có thể dùng cho 18 - 20 người ngồi. Mẫu bàn này phù hợp với những phòng họp lớn tại các công ty, doanh nghiệp lớn. Một số địa chỉ bán bàn họp 5m hàng đầu tại Hà Nội bạn có thể tham khảo trong nội dung sau đây.

  • top-5-dia-chi-ban-module-ban-mien-bac-4.jpg

    Top 5 địa chỉ bán module bàn làm việc văn phòng uy tín tại miền Bắc

  • top-5-dia-chi-ban-lam-viec-1m2-0.jpg

    Top 5 địa chỉ bán bàn làm việc 1m2 hàng đầu tại Hà Nội

    Bàn làm việc 1m2 là kích thước bàn nhân viên tiêu chuẩn ở Việt Nam. Kiểu bàn này tuy nhỏ gọn nhưng vẫn đáp ứng được nhu cầu làm việc của người dùng. Sản phẩm được sử dụng phổ biến trong nhiều không làm việc tại nhà và văn phòng

  • khach-san-3-sao-tam-dao-0.jpg

    Top 5 khách sạn 3 sao Vĩnh Phúc chất lượng, giá tốt nhất

    Cùng tìm hiểu top 5 khách sạn 3 sao Vĩnh Phúc chất lượng và được đánh giá cao nhất thông qua bài viết dưới đây.

Dự ánTin tứcGiới thiệuLiên hệ096.727.6668Hotline0243-540-2270Bán hàng
  • Bàn làm việc
    Bàn làm việc UniqueBàn làm việc LuxuryBàn ghi chìBàn vàng xanhBàn NewTrendBàn làm việc AthenaBàn làm việc RoyalModule bàn làm việcBàn chân sắt - hộc sắtBàn tủ MAPLE-WALNUTHộc tài liệu - góc nối
  • Bàn tủ giám đốc
    Bàn giám đốc NewtrendBàn giám đốc LuxuryBàn giám đốc HRBàn giám đốc VeneerBàn giám đốc Hòa PhátBàn trưởng phòngTủ tài liệu giám đốcHộc tủ phụ di động
  • Bàn họp
    Bàn họp AthenaBàn họp RoyalBàn họp sơn PUBàn họp vàng xanh - SVBàn họp HP màu ghiBàn họp gỗ VeneerBàn họp Newtrend
  • Ghế văn phòng
    Ghế lưới văn phòngGhế xoay nhân viênGhế lưng trung - ghế xoay nỉGhế xoay daGhế phòng chờGhế lưng cao - ghế trưởng phòngGhế giám đốc TQGhế phòng họp - ghế chân quỳGhế họp chân gỗ (GH)
  • Bàn máy vi tính
    Bàn vi tính gỗBàn vi tính khung sắt
  • Vách ngăn
    Vách kính ngăn mặt bànVách ngăn di độngVách ngăn nỉVách ngăn gỗVách ngăn gỗ Veneer
  • Ghế gấp
    Ghế làm từ ống thépGhế nan HP - ghế gấp
  • Giáo dục
    Giường tầng Hòa PhátBàn ghế mẫu giáoBàn ghế tiểu học, THCSBàn bán trúBàn ghế học sinh, sinh viênBàn ghế giáo viênGiá sách - Tủ thư việnNội thất phòng thí nghiệmGhế xoay trẻ em
  • Hội trường
    Bục phát biểuGhế hội trườngGhế MCBàn hội trườngGhế sân vận động
  • Tủ tài liệu
    Tủ treo tườngTủ gỗTủ treo chìa khóaMaple - WalnutTủ ghépTủ sắt văn phòng
  • Bảng mẫu màu
    Mẫu màu nỉMẫu màu gỗ
  • Xem thêm
    Sofa văn phòng
    Sofa văn phòng bọc daSofa văn phòng bọc nỉSofa phòng khánh tiếtBàn sofa - Kệ góc
    Nội thất tổng hợp
    Nội thất phòng kháchBàn ghế cafe, khách sạn, quán ănBàn quầy lễ tânGhế quầy barBàn ăn Hòa Phát công nghiệpBàn ghế ăn Hòa PhátKệ siêu thịTủ hồ sơ di độngThiết bị y tế, inoxHàng gia dụngTủ giày Hòa Phát
    Két sắt, két bạc
    Két an toànKét chống cháy

Đại lý chính thức Nội thất Hòa Phát

Địa chỉ: Số 46, Đường Linh Đàm, Khu đô thị Bắc Linh Đàm, Hoàng Mai, Hà Nội. 
Xem địa chỉ Nội thất Đức Khang
Điện thoại:: 0243-540-2270 - Fax: 0243 540 2030
Email: noithatduckhang@gmail.com

Chi nhánh TP. Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 116 Nơ Trang Long, phường 14, Q. Bình Thạnh, TP.HCM

Tel: (+84-28)35.101.012 

Fax: (+84-28) 629 44355

E-mail: noithatmiennam123@gmail.com

Kết nối với chúng tôi

Nội thất Đức Khang

Copyright © 2017 Nội thất Hòa Phát. All Rights Reserved.

  • Gọi ngay Nội thất Đức Khang
  • Chat zalo với Nội thất Đức Khang
  • Chat Facebook với Nội thất Đức Khang