• Trang chủ›
  • Blog›

6 bài tập cho bệnh đau vai gáy dân văn phòng nên áp dụng mỗi ngày

6 bài tập cho bệnh đau vai gáy dân văn phòng nên áp dụng mỗi ngày

Bệnh đau vai gáy là căn bệnh phổ biến hiện nay trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt thường xuyên xảy ra ở dân văn phòng, những người ngồi làm việc cả ngày và ít vận động. Để khắc phục tình trạng bệnh, noithathoaphat.pro sẽ giới thiệu cho bạn 6 bài tập cho bệnh đau vai gáy để bạn tập luyện hàng ngày.

Căn bệnh đau vai gáy xuất hiện khi máu trong cơ thể tuần hoàn kém, rối loạn chức năng cơ dẫn đến sự tê mỏi, đau nhức rất khó chịu ở vùng cổ, vai gáy. Bệnh đau vai gáy ở dân văn phòng xảy ra do nguyên nhân chính là do ngồi không đúng tư thế, ít vận động, cơ thể bị nhiễm lạnh hoặc xoay người đột ngột. 

Để phòng ngừa cũng như điều trị bệnh hiệu quả, bạn có thể tập luyện các bài tập cho bệnh đau vai gáy đơn giản dưới đây mỗi ngày để cải thiện tình trạng bệnh, giúp cho cơ thể thêm dẻo dai và chắc khỏe.

Động tác 1 –  Tư thế đứa trẻ

Động tác với tư thế đứa trẻ chữa bệnh đau vái gáy

Tư thế đứa trẻ

Động tác với tư thế đứa trẻ sẽ giúp bạn luyện tập phần cánh tay và bả vai, làm cho các bó cơ co giãn tự nhiên và gia tăng sự linh hoạt cho các khớp vai. Động tác này cũng sẽ làm giảm đau cổ và lưng khi bạn bị đau vai gáy.

Cách thực hiện: bạn đưa hai tay giơ thẳng lên cao, gập chân sát người và đặt đầu chạm đất, nên nhớ giữ thẳng phần lưng và vai để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, giữ nguyên tư thế đó từ 5 nhịp thở. 

Động tác 2 - Tư thế rắn hổ mang

Động tác tư thế rắn hổ mang chữa bệnh đau vái gáy

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang sẽ mang đến những hiệu quả điều trị bệnh đau mỏi lưng tuyệt vời, nó giúp cho cột sống được chắc khỏe và dẻo dai hơn. Đây cũng là tư thế tốt nhất cho tất cả mọi người khi muốn thư giãn cơ thể.
Cách thực hiện: bạn chống hai tay xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay và chân mở rộng bằng vai, giữ nguyên phần lưng thẳng, sau đóngửa đầu để gáy gập về phía sau, mặt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 8 nhịp thở, điều hòa hô hấp để cảm nhận được sự thư giãn trong cơ thể.

Động tác 3 –  Tư thế xác chết

Động tác tư thế xác chết chữa bệnh đau vái gáy

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết thực chất là tư thế nằm nghỉ thư giãn tuyệt đối, bạn hoàn toàn để cho các phần cổ, phần vai, cột sống và hai cánh tay được thả lỏng, nó sẽ giúp cho bạn giảm đi những cơn đau nhức của bệnh vai gáy và giảm sự căng cơ khi vận động mạnh.

Cách thực hiện: bạn giữ tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng, lưng nằm thẳng, không sử dụng gối hay đệm, sau đó dang hai chân bằng vai, tay thả lỏng, hít thở đều đặn để cơ thể hoàn toàn được thư giãn và nghỉ ngơi.

Động tác 4 – Tư thế con mèo

Động tác tư thế con mèo chữa bệnh đau vái gáy

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo sẽ giúp cho bạn tập luyện phần cột sống và phần cổ, làm cơ thể được kéo giãn và giải phóng năng lượng. Động tác này tác động lên phần vai, vùng lưng, cột sống và cổ tay khiến bạn trở nên thoải mái và thư giãn hơn rất nhiều.

Cách thực hiện: bạn tạo hình cơ thể đứng trên 2 tay và 2 đầu gối như cái bàn, tay mở rộng bằng vai, ngón tay mở đều, đầu gối mở bằng hông và thẳng hàng. Bạn đặt mắt hướng thẳng, hít sâu và đưa cằm về phía ngực, cố gắng để lưng cong lên hướng lên trên hết mức. Sau đó hít thở chậm và sâu, giữ tư thế đó trong 5 nhịp thở.

Bạn nên tập luyện nhiều lần tư thế này để đạt hiệu quả tốt nhất, tuy nhiên nếu bạn đang có những vấn đề xấu về lưng và cổ thì nên tham khảo bác sĩ để đảm bảo không bị chấn thương khi tập.

Động tác 5 – Tư thế gập người về phía trước

Động tác tư thế gập người về phí trước chữa bệnh đau vái gáy

Động tác gập người về phía trước

Động tác tư thế gập người này vô cùng tốt cho vùng lưng và xương chậu, giúp bạn hạn chế những vấn đề về thoát vị đĩa đệm và cột sống. Tuy nhiên, nếu như bạn đang bị đau thắt lưng và vùng hông, bạn nên lưu ý khi tập luyện để tránh bị chấn thương nặng hơn.

Cách thực hiện: ngồi thẳng, hai chân khép lại và giữ thẳng, sau đó bạn giơ thẳng 2 cánh tay lên cao và dần gập người xuống sát chân và đặt tay chạm sàn, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Thời gian đầu mới tập, có thể bạn khó gập người để tay chạm sàn được, nhưng chỉ cần duy trì đều đặn thì cột sống của bạn sẽ dẻo dai hơn.

Động tác 6 – Tư thế con lạc đà

Động tác tư thế con lạc đà chữa bệnh đau vái gáy

Động tác tư thế con lạc đà

Động tác con lạc đà đã quá quen thuộc với những người học Yoga, nó sẽ mang đến cho bạn sự dẻo dai tuyệt vời ở cột sống, vùng thắt lưng và giảm thiểu những cơn đau ở vùng vai, lưng và cổ. Luyện tập động tác này thường xuyên giúp cơ bắp của bạn tăng khả năng chịu đựng và tăng cường lưu thông máu.

Cách thực hiện: bạn ngồi trên gót chân của mình và hít thở đều đặn, sau đó nghiêng mình qua bên phải, dùng tay phải nằm lấy lòng bàn chân trái và ngược lại. Tiếp theo, bạn duỗi thẳng tay, rướn người  về phía trước để bắp đùi vuông góc với sàn nhà, đổ dồn lực vào cánh tay và hông eo của bạn hướng thẳng lên trên. Giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở.

Ngoài việc luyện tập những bài tập trên hàng ngày, để chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả, bạn nên sử dụng ghế giám đốc để thay thế cho các loại ghế văn phòng mà bạn đang sử dụng. Những mẫu ghế giám đốc hiện nay có thiết kế tựa lưng tạo tư thế ngồi chuẩn, còn được bọc đệm mút mềm mại để nâng đỡ lưng và gáy, bạn có thể ngồi hàng giờ mà không mỏi mệt, tê nhức.

Thế nên, lựa chọn cho mình một chiếc ghế giám đốc chân xoay là một phương pháp hữu hiệu để hạn chế bệnh đau vai gáy xuất hiện, kết hợp cùng với những bài tập luyện và bổ sung chất dinh dưỡng, chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể dẻo dai và chắc khỏe để làm việc lâu dài. Bạn có thể hiểu rõ điều này hơn khi đọc bài viết "Ghế giám đốc có giúp bạn chữa được đau vai gáy khi nằm không"

Tags:Sức khỏe văn phòng

Tin tức liên quan

  • mua-ban-giam-doc-an-giang-1.jpg

    Địa chỉ mua bàn giám đốc tại An Giang uy tín, giá tốt

    Địa chỉ mua bàn ghế giám đốc tại An Giang uy tín được nhiều công ty, doanh nghiệp tại khu vực này quan tâm. Dưới đây là những tiêu chí giúp bạn lựa chọn được địa chỉ phù hợp.

  • ban-hop-5m-0.jpg

    Top 5 địa chỉ bán bàn họp 5m hàng đầu tại Hà Nội

    Bàn họp 5m là kiểu bàn họp lớn có thể dùng cho 18 - 20 người ngồi. Mẫu bàn này phù hợp với những phòng họp lớn tại các công ty, doanh nghiệp lớn. Một số địa chỉ bán bàn họp 5m hàng đầu tại Hà Nội bạn có thể tham khảo trong nội dung sau đây.

  • top-5-dia-chi-ban-module-ban-mien-bac-4.jpg

    Top 5 địa chỉ bán module bàn làm việc văn phòng uy tín tại miền Bắc

  • top-5-dia-chi-ban-lam-viec-1m2-0.jpg

    Top 5 địa chỉ bán bàn làm việc 1m2 hàng đầu tại Hà Nội

    Bàn làm việc 1m2 là kích thước bàn nhân viên tiêu chuẩn ở Việt Nam. Kiểu bàn này tuy nhỏ gọn nhưng vẫn đáp ứng được nhu cầu làm việc của người dùng. Sản phẩm được sử dụng phổ biến trong nhiều không làm việc tại nhà và văn phòng

  • khach-san-3-sao-tam-dao-0.jpg

    Top 5 khách sạn 3 sao Vĩnh Phúc chất lượng, giá tốt nhất

    Cùng tìm hiểu top 5 khách sạn 3 sao Vĩnh Phúc chất lượng và được đánh giá cao nhất thông qua bài viết dưới đây.

Dự ánTin tứcGiới thiệuLiên hệ096.727.6668Hotline0243-540-2270Bán hàng
  • Bàn làm việc
    Bàn làm việc UniqueBàn làm việc LuxuryBàn ghi chìBàn vàng xanhBàn NewTrendBàn làm việc AthenaBàn làm việc RoyalModule bàn làm việcBàn chân sắt - hộc sắtBàn tủ MAPLE-WALNUTHộc tài liệu - góc nối
  • Bàn tủ giám đốc
    Bàn giám đốc NewtrendBàn giám đốc LuxuryBàn giám đốc HRBàn giám đốc VeneerBàn giám đốc Hòa PhátBàn trưởng phòngTủ tài liệu giám đốcHộc tủ phụ di động
  • Bàn họp
    Bàn họp AthenaBàn họp RoyalBàn họp sơn PUBàn họp vàng xanh - SVBàn họp HP màu ghiBàn họp gỗ VeneerBàn họp Newtrend
  • Ghế văn phòng
    Ghế lưới văn phòngGhế xoay nhân viênGhế lưng trung - ghế xoay nỉGhế xoay daGhế phòng chờGhế lưng cao - ghế trưởng phòngGhế giám đốc TQGhế phòng họp - ghế chân quỳGhế họp chân gỗ (GH)
  • Bàn máy vi tính
    Bàn vi tính gỗBàn vi tính khung sắt
  • Vách ngăn
    Vách kính ngăn mặt bànVách ngăn di độngVách ngăn nỉVách ngăn gỗVách ngăn gỗ Veneer
  • Ghế gấp
    Ghế làm từ ống thépGhế nan HP - ghế gấp
  • Giáo dục
    Giường tầng Hòa PhátBàn ghế mẫu giáoBàn ghế tiểu học, THCSBàn bán trúBàn ghế học sinh, sinh viênBàn ghế giáo viênGiá sách - Tủ thư việnNội thất phòng thí nghiệmGhế xoay trẻ em
  • Hội trường
    Bục phát biểuGhế hội trườngGhế MCBàn hội trườngGhế sân vận động
  • Tủ tài liệu
    Tủ treo tườngTủ gỗTủ treo chìa khóaMaple - WalnutTủ ghépTủ sắt văn phòng
  • Bảng mẫu màu
    Mẫu màu nỉMẫu màu gỗ
  • Xem thêm
    Sofa văn phòng
    Sofa văn phòng bọc daSofa văn phòng bọc nỉSofa phòng khánh tiếtBàn sofa - Kệ góc
    Nội thất tổng hợp
    Nội thất phòng kháchBàn ghế cafe, khách sạn, quán ănBàn quầy lễ tânGhế quầy barBàn ăn Hòa Phát công nghiệpBàn ghế ăn Hòa PhátKệ siêu thịTủ hồ sơ di độngThiết bị y tế, inoxHàng gia dụngTủ giày Hòa Phát
    Két sắt, két bạc
    Két an toànKét chống cháy

Đại lý chính thức Nội thất Hòa Phát

Địa chỉ: Số 46, Đường Linh Đàm, Khu đô thị Bắc Linh Đàm, Hoàng Mai, Hà Nội. 
Xem địa chỉ Nội thất Đức Khang
Điện thoại:: 0243-540-2270 - Fax: 0243 540 2030
Email: noithatduckhang@gmail.com

Chi nhánh TP. Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 116 Nơ Trang Long, phường 14, Q. Bình Thạnh, TP.HCM

Tel: (+84-28)35.101.012 

Fax: (+84-28) 629 44355

E-mail: noithatmiennam123@gmail.com

Kết nối với chúng tôi

Nội thất Đức Khang

Copyright © 2017 Nội thất Hòa Phát. All Rights Reserved.

  • Gọi ngay Nội thất Đức Khang
  • Chat zalo với Nội thất Đức Khang
  • Chat Facebook với Nội thất Đức Khang