Bệnh đau vai gáy là căn bệnh phổ biến hiện nay trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt thường xuyên xảy ra ở dân văn phòng, những người ngồi làm việc cả ngày và ít vận động. Để khắc phục tình trạng bệnh, noithathoaphat.pro sẽ giới thiệu cho bạn 6 bài tập cho bệnh đau vai gáy để bạn tập luyện hàng ngày.
Căn bệnh đau vai gáy xuất hiện khi máu trong cơ thể tuần hoàn kém, rối loạn chức năng cơ dẫn đến sự tê mỏi, đau nhức rất khó chịu ở vùng cổ, vai gáy. Bệnh đau vai gáy ở dân văn phòng xảy ra do nguyên nhân chính là do ngồi không đúng tư thế, ít vận động, cơ thể bị nhiễm lạnh hoặc xoay người đột ngột.
Để phòng ngừa cũng như điều trị bệnh hiệu quả, bạn có thể tập luyện các bài tập cho bệnh đau vai gáy đơn giản dưới đây mỗi ngày để cải thiện tình trạng bệnh, giúp cho cơ thể thêm dẻo dai và chắc khỏe.
Động tác 1 – Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ
Động tác với tư thế đứa trẻ sẽ giúp bạn luyện tập phần cánh tay và bả vai, làm cho các bó cơ co giãn tự nhiên và gia tăng sự linh hoạt cho các khớp vai. Động tác này cũng sẽ làm giảm đau cổ và lưng khi bạn bị đau vai gáy.
Cách thực hiện: bạn đưa hai tay giơ thẳng lên cao, gập chân sát người và đặt đầu chạm đất, nên nhớ giữ thẳng phần lưng và vai để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, giữ nguyên tư thế đó từ 5 nhịp thở.
Động tác 2 - Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang sẽ mang đến những hiệu quả điều trị bệnh đau mỏi lưng tuyệt vời, nó giúp cho cột sống được chắc khỏe và dẻo dai hơn. Đây cũng là tư thế tốt nhất cho tất cả mọi người khi muốn thư giãn cơ thể.
Cách thực hiện: bạn chống hai tay xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay và chân mở rộng bằng vai, giữ nguyên phần lưng thẳng, sau đóngửa đầu để gáy gập về phía sau, mặt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 8 nhịp thở, điều hòa hô hấp để cảm nhận được sự thư giãn trong cơ thể.
Động tác 3 – Tư thế xác chết
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết thực chất là tư thế nằm nghỉ thư giãn tuyệt đối, bạn hoàn toàn để cho các phần cổ, phần vai, cột sống và hai cánh tay được thả lỏng, nó sẽ giúp cho bạn giảm đi những cơn đau nhức của bệnh vai gáy và giảm sự căng cơ khi vận động mạnh.
Cách thực hiện: bạn giữ tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng, lưng nằm thẳng, không sử dụng gối hay đệm, sau đó dang hai chân bằng vai, tay thả lỏng, hít thở đều đặn để cơ thể hoàn toàn được thư giãn và nghỉ ngơi.
Động tác 4 – Tư thế con mèo
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo sẽ giúp cho bạn tập luyện phần cột sống và phần cổ, làm cơ thể được kéo giãn và giải phóng năng lượng. Động tác này tác động lên phần vai, vùng lưng, cột sống và cổ tay khiến bạn trở nên thoải mái và thư giãn hơn rất nhiều.
Cách thực hiện: bạn tạo hình cơ thể đứng trên 2 tay và 2 đầu gối như cái bàn, tay mở rộng bằng vai, ngón tay mở đều, đầu gối mở bằng hông và thẳng hàng. Bạn đặt mắt hướng thẳng, hít sâu và đưa cằm về phía ngực, cố gắng để lưng cong lên hướng lên trên hết mức. Sau đó hít thở chậm và sâu, giữ tư thế đó trong 5 nhịp thở.
Bạn nên tập luyện nhiều lần tư thế này để đạt hiệu quả tốt nhất, tuy nhiên nếu bạn đang có những vấn đề xấu về lưng và cổ thì nên tham khảo bác sĩ để đảm bảo không bị chấn thương khi tập.
Động tác 5 – Tư thế gập người về phía trước
Động tác gập người về phía trước
Động tác tư thế gập người này vô cùng tốt cho vùng lưng và xương chậu, giúp bạn hạn chế những vấn đề về thoát vị đĩa đệm và cột sống. Tuy nhiên, nếu như bạn đang bị đau thắt lưng và vùng hông, bạn nên lưu ý khi tập luyện để tránh bị chấn thương nặng hơn.
Cách thực hiện: ngồi thẳng, hai chân khép lại và giữ thẳng, sau đó bạn giơ thẳng 2 cánh tay lên cao và dần gập người xuống sát chân và đặt tay chạm sàn, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Thời gian đầu mới tập, có thể bạn khó gập người để tay chạm sàn được, nhưng chỉ cần duy trì đều đặn thì cột sống của bạn sẽ dẻo dai hơn.
Động tác 6 – Tư thế con lạc đà
Động tác tư thế con lạc đà
Động tác con lạc đà đã quá quen thuộc với những người học Yoga, nó sẽ mang đến cho bạn sự dẻo dai tuyệt vời ở cột sống, vùng thắt lưng và giảm thiểu những cơn đau ở vùng vai, lưng và cổ. Luyện tập động tác này thường xuyên giúp cơ bắp của bạn tăng khả năng chịu đựng và tăng cường lưu thông máu.
Cách thực hiện: bạn ngồi trên gót chân của mình và hít thở đều đặn, sau đó nghiêng mình qua bên phải, dùng tay phải nằm lấy lòng bàn chân trái và ngược lại. Tiếp theo, bạn duỗi thẳng tay, rướn người về phía trước để bắp đùi vuông góc với sàn nhà, đổ dồn lực vào cánh tay và hông eo của bạn hướng thẳng lên trên. Giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở.
Ngoài việc luyện tập những bài tập trên hàng ngày, để chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả, bạn nên sử dụng ghế giám đốc để thay thế cho các loại ghế văn phòng mà bạn đang sử dụng. Những mẫu ghế giám đốc hiện nay có thiết kế tựa lưng tạo tư thế ngồi chuẩn, còn được bọc đệm mút mềm mại để nâng đỡ lưng và gáy, bạn có thể ngồi hàng giờ mà không mỏi mệt, tê nhức.
Thế nên, lựa chọn cho mình một chiếc ghế giám đốc chân xoay là một phương pháp hữu hiệu để hạn chế bệnh đau vai gáy xuất hiện, kết hợp cùng với những bài tập luyện và bổ sung chất dinh dưỡng, chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể dẻo dai và chắc khỏe để làm việc lâu dài. Bạn có thể hiểu rõ điều này hơn khi đọc bài viết "Ghế giám đốc có giúp bạn chữa được đau vai gáy khi nằm không"