Dân văn phòng làm việc thường xuyên với máy tính và giấy tờ khiến cho họ phải đối mặt với những căn bệnh tiềm tàng, trong đó có bệnh đau vai gáy - một trong những bệnh phổ biến khi ngồi lâu và ít vận động. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu tư thế ngồi không gây đau vai gáy khi ngồi lâu.
Tư thế ngồi sai gây bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng
Bệnh đau vai gáy đã không còn xa lạ gì với các nhân viên văn phòng, đối tượng phải ngồi làm việc hơn 8 tiếng/ngày, họ thường xuyên bị mắc các bệnh về cột sống, lưng, đau mỏi vai gáy, tất cả đều là do ngồi sai tư thế.
Tư thế ngồi sai thường dẫn đến sự nhức mỏi, tê dại ở vùng bả vai và lưng khi những đoạn cơ của bả vai, khớp tay và gáy bị kéo căng dẫn đến không thể trở lại vị trí ban đầu, gây tê mỏi và đau nhức cho người bệnh, thậm chí không thể quay cổ hay giơ cánh tay một cách bình thường.
Tư thế ngồi sai gây đau nhức vùng vai, cổ và lưng
Nhiều nhân viên văn phòng đã giữ tư thế ngồi sai nhưng lại ít di chuyển, tư thế ngồi lâu không vận động khiến cho tuần hoàn máu trong cơ thể kém, rối loạn chức năng cơ, điều này dẫn đến khi hoạt động cơ trở nên căng cứng, đau nhức, đau có thể từ gáy, bả vai lan xuống cột sống, lưng và hông gây tê mỏi toàn thân.
Không chỉ vậy, để tiết kiệm diện tích, nhiều văn phòng cho nhân viên sử dụng ghế gấp và ghế chân tĩnh, các loại ghế này thường không có tựa lưng mềm và tay vịn hai bên, khiến cho người ngồi thường đau nhức lưng và cổ khi ngồi trên ghế lâu, khó chịu và không thoải mái khi làm việc.
Khác với ghế giám đốc, ghế văn phòng không có gối tựa đầu nên nhân viên văn phòng không thể nghỉ ngơi vào giờ trưa, họ buộc phải nằm ngủ gục trên mặt bàn để nghỉ ngơi. Nhưng chính tư thế này lại ảnh hưởng xấu đến vai và cổ.
Tư thế ngủ gục này khiến họ phải giơ tay lên cao và nghiêng đầu qua 1 bên để dễ dàng ngủ, tuy nhiên tư thế này khiến cho các bó cơ bị xoắn vặn và chèn ép lên các dây thần kinh cánh tay, khiến cho tuần hoàn máu kém đi, tạo nên tình trạng đau vai gáy khi nằm hay sự tê dại và đau nhức khi bạn ngủ dậy.
Chính vì thế, để bệnh đau vai gáy không hành hạ bạn bằng những cơn đau dai dẳng và tiến triển thành những căn bệnh xương khớp, bệnh tim mạch và thần kinh nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, tê liệt cánh tay hoặc tê liệt nửa thân,… thì bạn nên thay đổi tư thế ngồi chuẩn ngay lập tức.
Tư thế ngồi giúp dân văn phòng không còn đau vai gáy khi ngồi lâu
Các chuyên gia y khoa hàng đầu đã nghiên cứu và tư vấn cho dân văn phòng, những người phải ngồi làm việc thời gian dài cách ngồi chuẩn để hạn chế các bệnh đau vai gáy:
- Độ cao của người ngồi với chiếc bàn làm việc cần phải có sự phù hợp để người ngồi không cần phải chới với hoặc cúi đầu khi làm việc.
- Lưng luôn luôn phải thẳng, khi ngồi phải thả lỏng, để trọng lượng cơ thể dồn đều ra hai bên hông và chân.
- Khi ngồi, người ngồi nên đặt chân sát xuống sàn nhà, tư thế ngồi thoải mái, các khớp háng, khớp cổ chân, khớp gối đều vuông góc, nếu bàn quá cao thì ghế cần phải có thanh để chân để làm điểm tựa.
Chọn những chiếc ghế có tựa lưng để chỉnh lại tư thế ngồi
Để có được tư thế ngồi chuẩn, ghế và bàn làm việc cần phải phù hợp với chiều cao người ngồi, đảm bảo sự thoải mái và thư giãn tốt nhất. Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều dòng ghế văn phòng đảm bảo đủ các yếu tố để tạo nên tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng.
Những chiếc ghế văn phòng có thiết kế tuyệt vời khi có phần tựa lưng cao, ôm trọn lấy phần lưng và nâng đỡ để khi tựa vào lưng người ngồi luôn luôn thẳng. Không chỉ thế, ghế còn có khả năng xoay và hai bên tay vịn để củng cố tư thế ngồi. Tư thế ghế hơi ngả ra sau và có hai tay vịn là tư thế thoải mái nhất để làm việc.
Điểm đặc biệt của những chiếc ghế văn phòng này chính là khả năng ngả ghế và thay đổi chiều cao, ghế phù hợp với tất cả mọi người và tạo điều kiện tốt cho bạn nghỉ ngơi vào giờ giải lao. Ghế có gối tựa đầu và lò xo ngả ghế khi tựa lưng nên tạo tư thế tốt để bạn ngủ ngay trên ghế mà không phải ngủ gục trên mặt bàn.
Tham khảo những mẫu ghế văn phòng tại đây
Dù đã điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái để làm việc lâu dài thì bạn cũng không nên chỉ ngồi một tư thế quá lâu, hãy dành ra một khoảng thời gian nhỏ trong thời gian làm việc để vận động nhẹ, di chuyển để các khớp xương có thể hoạt động. Khoảng thời gian hợp lý là 45 – 60 phút làm việc thì bạn nên giải lao 10 phút để vận động nhẹ.
Vận động nhẹ nhàng với chiếc ghế văn phòng
Khi bị đau vai gáy, bạn nên hạn chế động tác bẻ khớp cổ, khớp cánh tay hay cổ tay khi đau nhức, tuy rằng động tác này khiến cho bạn thoải mái hơn rất nhiều, nhưng nó cũng sẽ khiến cho bệnh càng nặng thêm và có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm.