Với những người làm việc văn phòng, mỗi ngày ngồi 8 tiếng tại phòng làm việc, cắm" mặt vào máy tính với cả "núi" công việc đã choán hết thời gian để tập thể dục. 5 bài tập cùng với ghế văn phòng hàng ngày cho dân công sở sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà không mất quá nhiều thời gian.
Frida Harju, một nhà dinh dưỡng học Thụy Điển, nói rằng những hoạt động vận động đơn giản có thể giúp củng cố và săn chắc cơ thể. Và bạn hoàn toàn có thể thực hiện những điều đó ngay tại bàn làm việc. Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất dành cho những ai bị "dính" với ghế ngồi làm việc ở văn phòng.
1. Bài tập nâng người khỏi ghế
Nếu chiếc ghế xoay bạn ngồi rất chắc chắn thì bạn có thể tập bài tập tăng cường cánh tay và các cơ chính. Còn nếu bạn chưa có một chiếc ghế xoay như mong muốn, bạn có thể tham khảo ngay một trong các mẫu ghế nhân viên Hòa Phát cho mình.
![Bài tập nâng người khỏi ghế]( "Bài tập nâng người khỏi ghế")
Bắt đầu bằng động tác nhấc chân lên ghế, ngồi chéo chân (để chân của bạn trên ghế), hóp bụng vào, đặt tay lên thành ghế. Đẩy trọng lượng cơ thể vào cánh tay và nâng người lên trên, cách vài centimet. Để sử dụng chiếc ghế này hiệu quả bạn tham khảo: Điều chỉnh ghế văn phòng đúng cách tránh đau lưng.
Giữ như vậy trong 10-15 giây trước khi hạ mình trở lại vào chỗ ngồi. Nghỉ ngơi và lặp lại 5 lần.
2. Bài tập căng cổ tay
Gõ bàn phím cả ngày có thể khiến cổ tay vừa bị mỏi vừa cứng ngắc. Bài tập này sẽ giúp cổ tay thư giãn tốt hơn.
![Bài tập căng cổ tay]( "Bài tập căng cổ tay")
Rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo căng tay ra trước mặt (lòng bàn tay úp xuống) và dùng một tay để kéo các ngón tay của tay còn lại duỗi thẳng xuống 3 giây và sau đó kéo lên trong 3 giây. Tiếp theo, làm ngược lại với tay bên kia.
Xem thêm:
3. Bài tập nâng và xoay chân
Nếu bạn đang đứng chờ ở chỗ máy in, máy photocop hay đơn giản là đang đứng lấy nước, có thể tập ngay bài tập này để tránh căng mỏi ở chân.
![Nâng một chân lên ở phía sau lưng]( "Nâng một chân lên ở phía sau lưng")
Nâng một chân lên ở phía sau lưng, dùng tay giữ cho chắc chắn. Giữ trong vài giây trước khi lặp lại với chân bên kia.
![Bài tập nâng và xoay chân]( "Bài tập nâng và xoay chân")
Nếu bạn đang ngồi, có thể tập bằng cách để chân phía trước mặt và bắt chéo chân này lên chân kia. Từ từ nâng chân lên khỏi sàn.
Giữ như vậy cho đến khi cảm thấy mỏi ở các cơ bắp chân thì đổi vị trí hai chân.
4. Bài tập nhấc gót chân
Đây là một trong những bài tập bạn có thể làm khi đứng hoặc ngồi. Bài tập này rất có lợi cho việc tăng cường cơ bắp chân.
![Bài tập nhấc gót chân]( "Bài tập nhấc gót chân")
Ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ có các ngón chân và phần dưới ngón chân tiếp xúc với sàn.
Giữ trong vài giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 20 lần như vậy mà mỗi ngày làm 10 hiệp.
5. Bài tập cho cổ và vai
Đặc điểm chung mà nhiều dân văn phòng gặp phải là chứng đau cổ và vai. Tuy nhiên, bài tập này không những có tác dụng giảm đau cổ vai mà còn giúp bạn linh hoạt hơn.
![Bài tập cho cô và vai]( "Bài tập cho cô và vai")
Bắt đầu với cổ: Đặt đầu vào bàn tay và ấn lòng bàn tay vào trán như thể muốn đẩy đầu về phía sau. Dùng cơ cổ để đẩy ngược trở lại.
Sau đó, hai tay đan vào nhau để sau đầu và đẩy đầu về phía sau, dùng tay để đỡ ngược lại.
![Bài tập với vai]( "Bài tập với vai")
Sau khi bạn đã tập với cổ, bạn chuyển sang vai: Đẩy vai ra phía sau hết cỡ. Hãy tưởng tượng như thể bạn đang giữ một vật (một chiếc bút chì chẳng hạn) giữa hai xương bả vai của bạn, giữ trong 10 giây trước khi thư giãn và lặp lại.
