Bên cạnh những bài thuốc dân gian quý báu thì việc luyện tập những bài thể dục để chữa bệnh thoái hóa cột sống cổ cũng rất hiệu quả. Thay đổi từ những thói quen sinh hoạt dù nhỏ nhất, chọn loại ghế văn phòng chất lượng hơn cũng làm cho bệnh tình giảm rõ rệt.
1. Vì sao dân văn phòng dễ mắc phải bệnh thoái hóa cột sống cổ?
Bệnh thoái hóa cột sống cổ không giống như những căn bệnh mãn tính hay gây nguy hiểm trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng nhưng lại thường xuyên gây đau nhức. Đây là một bệnh lý thường gặp từ 25 – 45 tuổi. Cột sống cổ gồm có 7 đốt, và các đốt từ 3-7 là những đốt có nguy cơ bị thoái hóa cao nhất vì lý do vận động thường xuyên.
Trong những nguyên nhân xuất hiện bệnh thì phải kể đến các vấn đề về tuổi tác và sự lão hóa xương khớp. Lâu ngày dẫn đến thiếu hụt canxi, mất đi dưỡng chất sản xuất sụn khớp và bôi trơn khớp, điều này là nguyên nhân dẫn đến các khớp bị khô, mất các dịch nhày và xơ cứng hơn.
![Đau mỏi cổ là dấu hiệu nhận biết thoái hóa cột sống cổ]( "Đau mỏi cổ là dấu hiệu nhận biết thoái hóa cột sống cổ")
Đau mỏi cổ là dấu hiệu nhận biết thoái hóa cột sống cổ
Cũng có thể do thói quen sinh hoạt và làm việc hàng ngày, nhiều người trẻ đặc biệt là dân văn phòng có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất cao. Lý do đưa ra là vì ngồi sai tư thế, ít vận động trong khi làm việc, không tập thể dục thường xuyên, sử dụng lọai ghế văn phòng kém chất lượng nên dẫn đến sự đau nhức và khiến bệnh tình nặng hơn.
Bên cạnh những nguyên nhân trên thì có một số nguyên nhân chủ quan như thường xuyên làm việc quá sức trong môi trường nặng nhọc, khuân vác và bưng bê các vật quá nặng. Làm việc ở tư thế không thoải mái, nghiêng ngả làm cột sống không được thẳng, gây tình trạng vẹo cột sống. Tùy thể trạng, một số người béo phì hay khi mang thai có sức ép lên cột sống lớn cũng làm cho cột sống thoái hóa.
Biểu hiện của bệnh thoái hóa cột sống cổ ban đầu sẽ là hư khớp ở thân đốt, đĩa liên đốt cho tới các màng và dây chằng. Dần dần các vùng đau nhức sẽ lan ra vùng cổ đó là khi các đốt sống cổ đã thoái hóa. Nặng hơn là cảm giác đau buốt và nhức mỏi thắt lưng, vùng vai gáy, nhiều khi là phần hông, đùi sau, dọc chân và cả bàn chân.
Với những triệu chứng bệnh thì khi cúi gập người sẽ rất khó, ngồi xuống thì không đứng lên ngay được, cho nên cần chọn mẫu ghế ngồi có thể điều chỉnh độ cao và nâng đỡ cơ thể. Khi bệnh tình nặng hơn mà không được chữa trị kịp thời thì có cảm giác đau lưng mỏi cổ dữ dội kéo dài, nhất là khi vận động mạnh, bưng bê quá sức và khi trời trở mưa lạnh.
2. Những bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ hiệu quả
Khi đã tìm hiểu được cặn kẽ nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa cột sống cổ thì người ta thường sẽ có được phương pháp điều trị bệnh một cách hiệu quả. Bên cạnh những phương thuốc dân gian giúp chữa bệnh thì các bài tập luyện cơ bắp cũng mang lại một tác dụng vô cùng lớn. Các bài tập nhẹ nhàng lên các vùng đau mỏi nếu được sử dụng thường xuyên thì người bệnh sẽ không còn cảm giác đau nhức và bệnh tình thuyên giảm.
Với bài tập gập cổ khá đơn giản, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, đan mười ngón vào nhau và đặt lên trước bụng, cổ gập về phía trước, cố gắng để cằm chạm vào phần ngực. Tư thế tiếp theo, lật lòng bàn tay úp xuống dưới và duỗi hai tay, ngửa đầu ra sau từ 3-5s, mỗi ngày tập từ 3-5 lần để giảm các chứng đau nhức.
Bài tập xoay cổ là bài dành cho vùng đốt cổ bị thoái hóa, thực hiện bài tập này thừng xuyên mỗi khi thấy mỏi cổ do đứng hay ngồi quá lâu. Bắt đầu ngồi thư giãn, cúi thấp cổ đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng. Dần dần nghiêng cổ sang trái và gập vào bả vai trái, đổi bên nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, cuối cùng ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà.
Mỗi thao tác cố gắng tập 2 lần và giữ nguyên tư thế trong 5 giây, dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ. Với bài tập này, các cơ khớp quanh cổ sẽ được thư giãn trong khi làm việc đầy mệt mỏi. Bạn có thể tập luyện tranh thủ ngay tại vị trí bàn làm việc văn phòng, thậm chí là vẫn ngồi tại ghế xoay làm việc của mình.
![Các bài tập cổ giúp điều trị thoái hóa cột sống]( "Các bài tập cổ giúp điều trị thoái hóa cột sống")
Các bài tập cổ giúp điều trị thoái hóa cột sống
Bài tập thả lỏng cơ cổ thì nên được thực hiện nhiều lần trong ngày, bài tập luyện khá đơn giản mà hiệu quả mạng lại thường cao. Sử dụng ngón trỏ và các ngón tay còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, đến hai vai gáy và ngược lại. Thực hiện động tác liên tục khoảng 2-3 phút, điều chỉnh lực tay vừa phải nhằm giúp các khớp cổ được thư giãn, giảm các triệu chứng nhức mỏi.
Bài tập tăng cường sức mạnh vùng cổ – bả vai. Cách thực hiện ép 2 vai hướng vào nhau và ngửa cổ lên, giữ tư thế trong 5 giây thả lỏng cơ thể và cảm nhận sự thoải mái tác động lên vùng bả vai. Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần. Bài tập này giúp cải thiện các tư thế cột sống, tăng cường cơ khớp bả vai, rất thích hợp cho những người ít vận động như dân văn phòng, công sở.
Góc nhỏ văn phòng: Người bị thoái hóa cột sống cổ nên ăn gì
