4 giải pháp chữa đau cổ hữu hiệu do ngủ sai tư thế

Với những làm văn phòng bận rộn công việc thì việc tranh thủ ngủ gục ngay trên bàn làm việc là điều dễ xảy ra. Đây chính là một tình trạng ngủ sai tư thế thường gặp nhất dẫn đến hiện tượng đau cổ và mệt mỏi kéo dài. 4 giải pháp chữa đau cổ hữu hiệu sau đây có thể sẽ giúp ích được cho lãnh đạo cũng như dân văn phòng nói chung.

Để bạn có giấc ngủ ngon, dưới đây là 3 cách hữu hiệu chữa đau cổ do ngủ sai tư thế.

1. Áp dụng bài tập giảm đau cổ

Khi bị đau cổ do nằm sai tư thế thì khi thức dậy nên thực hiện những động tác sau để giảm đau cổ hơn: Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa thoải mái, đan các ngón tay vào nhau, đưa tay lên đầu. Hai cổ tay ôm lấy đầu kết hợp thở ra, nâng cao mặt lên tạo một góc vuông. Hạ cằm xuống gần cổ để giãn cơ mặt tạo cảm giác thoải mái. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang hai bên giúp cơ cổ căng hết cỡ, sau đó hạ tay cuống rồi xoay nhẹ cổ về hai bên như trên. Chỉ nên áp dụng bài tập này trong một khoảng thời gian ngắn.

Hoặc một cách đơn giản giúp kéo giãn các cơ để giảm đau cổ là xoay cổ theo vòng tròn từ từ, từ trước ra sau, từ trái sang phải từng hướng trong 5 đến 10 giây, sau đó thư giãn và ngừng lại khi có cảm giác đau. Đây là động tác cơ bản nhất và đem lại hiệu quả nhanh.

Ngủ sai tư thế sẽ khiến bạn đau mỏi cả ngày hôm sau

2. Massage cho vùng cổ bị đau

Bị đau cổ khi thức dậy mọi người hay vô thức đưa tay lên bóp nhẹ kết hợp xoay cổ, điều này sẽ nhanh chóng khiến các cơn đau biến mất. Tuy nhiên, đối với những trường hợp bị bệnh đau cổ kéo dài có dậu hiệu bị mãn tính, thì học cách massage cho vùng cổ kết hợp với một số loại thuốc bôi ngoài da sẽ giúp các cơn đau giảm hẳn, dễ chịu hơn.

Khi bị đau, bệnh nhân có thể dùng cao dán hoặc chườm lên vùng cổ bằng túi chườm nóng để giảm đau tức thời. Kết hợp dùng tay đấm bóp nhẹ nhàng vùng bị đau, vuốt từ cổ xuống vai, gáy và ngược lại làm giãn cơ và tăng cường máu đến cơ bắp để giảm đau. Xoa bóp bằng rượu thuốc, dầu nóng, bôi các thuốc chứa menthol và methylsalicylate Cách làm này sẽ giúp người bệnh giảm đau tức thì, dễ chịu và đỡ mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, để chữa chị dứt điểm bệnh đau cổ kéo dài thì phương pháp này không triệt để hoàn toàn.

3. Ngủ đúng tư thế

Để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon bạn cần ngủ đúng tư thế. Trường hợp bạn đang bị đau cổ thì cần có 3 cái gối để đặt ở 3 vị trí khác nhau là gối dưới đầu, gối dưới mỗi cánh tay và trong tư thế nằm ngửa. Trước tiên bạn cần chọn cho mình chỗ ngủ hợp lý. Đối với phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi nên cần thiết kế phòng với không gian yên tĩnh, chọn chất liệu đệm không quá mềm hoặc quá cứng.

Phần gối không được quá cao, phải tạo được cảm giác thư giãn khi đặt đầu xuống gối. Đối với người thích nằm nghiêng nên chọn gối phù hợp với chiều rộng của vai để giúp giữ cho cổ vào đúng vị trí. Bóng ngủ phải vừa đủ ánh sáng, không nên quá tối. Ngoài ra, để giảm căng thẳng trong phòng ngủ, nên tháo các thiết bị điện tử, bao gồm máy tính và điện thoại thông minh.

4. Giải pháp tránh ngủ sai tư thế cho dân văn phòng, đặc biệt là lãnh đạo doanh nghiệp

Đối với những vị lãnh đạo doanh nghiệp, giờ nghỉ ngơi luôn rất quý báu bởi họ không có nhiều thời gian rảnh. Những ngày làm việc dài trên văn phòng công ty đôi khi khiến họ mệt mỏi chỉ muốn ngủ gục ngay trên bàn làm việc. Để tránh sự mệt mỏi do ngủ sai tư thế, bạn có thể lựa chọn một chiếc ghế giám đốc thông minh, có chế độ ngả để giúp bạn có vị trí chợp mắt thoải mái, lấy lại sức khỏe để làm việc. Một chiếc ghế giám đốc đa năng có thể ngả sau, kéo phần đằng trước tạo thành một chiếc giường nhỏ êm ái sẽ là giải pháp thông minh để giúp họ lấy lại sức khỏe.

Lựa chọn loại ghế đa năng để có một giấc ngủ tốt ở nơi công sở

Lựa chọn loại ghế đa năng để có một giấc ngủ tốt ở nơi công sở, tránh ngủ sai tư tư khiến cơ thể mỏi mệt

Chiếc ghế thiết kế hiện đại, đa năng không chỉ giúp người ngồi làm việc cảm thấy thoải mái, cơ thể được nâng đỡ mà còn là nơi nghỉ ngơi qua trưa hoàn hảo những những vị lãnh đạo quá bận rộn với công việc. Với chiếc ghế giám đốc này, bạn có thể kết hợp với những chiếc gối ngủ vòng qua cổ, điều này sẽ tạo điểm đỡ cho cổ khi nghiêng đầu, không gây tình trạng đau cổ sau khi thức dậy.

>>>Một số nguyên nhân có thể gây ra đau cổ ở dân văn phòng là: