Bạn là nhân viên văn phòng và đang gặp phải tình trạng thoái hóa cột sống? Bạn cần tìm các biện pháp làm giảm tối đa tình trạng này? Hãy cũng tham khảo bài viết sau để biết cách phòng ngừa thoái hóa cột sống và vai trò của ghế xoay văn phòng như thế nào nhé.
Phòng ngừa thoái hóa cột sống là việc làm cần thiết với mỗi người để tránh các triệu chứng do bệnh gây nên. Vậy làm sao để có thể phòng ngừa được bệnh hiệu quả nhất và phòng ngừa bệnh như thế nào để vừa không cho bệnh xuất hiện cũng như không cho bệnh tái phát. Bài viết sau đây sẽ giải đáp mọi câu hỏi của các bạn đọc.
1. Vì sao phải phòng ngừa thoái hóa cột sống?
Có thể nhận thấy rằng, bệnh thoái hóa cột sống là bệnh lý mà nhiều người mắc phải, nó nằm trong các bệnh thoái hóa khớp mà người bệnh cần cẩn trọng. Do đó, người bệnh cần tiến hành phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống để có thể tránh gặp bệnh này.
- Biểu hiện do thoái hóa cột sống có thể làm ảnh hưởng xấu tới người bệnh trong cả công việc cũng như trong cuộc sống. Với công việc thì bệnh này khiến cho người bệnh mất tập trung, không hoàn thành tốt công việc, từ đó làm giảm sút số lượng và chất lượng công việc
- Về cuộc sống thì bệnh không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà cả tinh thần của người bệnh do triệu chứng của bệnh làm người bệnh cảm thấy khó chịu, mất ngủ, mất ăn, cơ thể suy nhược …
- Ngoài ra, ngày này có rất nhiều người trẻ dễ mắc phải căn bệnh này, bất cứ ai cũng có thể mắc các sai lầm nên việc phòng tránh bệnh thoái hóa cột sống là điều cần thiết.
![Bệnh thoái hóa cột sống thường gặp ở dân văn phòng]( "Bệnh thoái hóa cột sống thường gặp ở dân văn phòng")
2. Cách phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống hiệu quả
Bệnh thoái hóa cột sống hầu hết là do tủy sống của xương và dây thần kinh bị chèn ép làm cho bộ phận phối hợp với dây thần kinh bị tê liệt, đau nhức.
Bệnh thoái hóa cột sống hiện nay có nhiều nguyên nhân gây ra như là do môi trường, tuổi tác, chấn thương, ngồi sai tư thế … nhưng chúng ta có thể ngăn ngừa thoái thóa cột sống nếu như bạn quan tâm, có ý thức thực hiện các biện phòng tránh.
Tránh mắc bệnh nghề nghiệp
Thoái hóa cột sống, căn bệnh mà nhiều người dễ mắc phải, với rất nhiều nguyên nhân gây ra thì trong số đó hầu hết là nguyên nhân do bệnh nghề nghiệp. Vì thế:
- Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng cách.
- Sau mỗi ngày làm việc căng thẳng hay mệt mỏi thì bạn nên vận động và xoa bóp, chăm sóc đến phần cột sống, chú ý không nên làm quá sức.
- Cần biết lên kế hoạch và phối hợp thời gian nghỉ ngơi và lao động hợp lý, cần hạn chế tới mức tối đa tác động không tốt đến cột sống. Tốt nhất, cứ sau 1 giờ làm việc, bạn nên đứng lên và đi lại, vận động nhẹ nhàng.
Từ bỏ thói quen “thư giãn” có hại
Với những thói quen như là bẻ ngón tay, vươn vai, vặn cổ, vặn sống lưng thành tiếng kêu với các động tác “thư giãn” này sẽ mang tới cho bạn cảm giác thoải mái nhất nhưng đây chỉ là cảm giác lúc đó và thực hiện những động tác này dài lâu sẽ dẫn tới việc thoái hóa cột sống làm cho việc điều trị thoái hóa cột sống khó khăn hơn.Và bạn cũng cần lưu ý là không được vặn mình, ấn cổ mạnh.
Phòng ngừa thoái hóa cột sống bằng dưỡng chất cần thiết
Để có thể phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống thì bạn cần biết tới nguyên ngân gây ra bệnh để tìm ra phương pháp phòng chống thoái hóa cột sống hiệu quả nhất.
- Cơ thể thiếu hay thừa chất đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống nên bạn cũng nên phòng ngừa bệnh này bằng cách bổ sung dưỡng chất quan trọng để chống bệnh, giảm đau do chèn ép dây thần kinh và giúp tăng cường lưu thông máu.
- Bạn nên biết tới các thực phẩm chứa nhiều canxi, MK7, D3 và bổ sung dưỡng chất vitamin nhóm B, B1, B2 … để giúp giảm đau ở trong dây thần kinh, chống được bệnh rối loạn thần kinh ngoại vi và tăng khả năng sinh sản tế bào cơ và thần kinh hiệu quả.
- Ăn thực phẩm có nhiều chất canxi như là cua, cá, tôm, ốc … và thường xuyên uống sữa có nhiều canxi như là sữa chua, sữa đậu nành đẻ tránh loãng xương, phòng tránh thoái hóa cột sống.
- Ngoài ra, bạn cũng cần ăn thêm rau xanh và trái cây giúp bồi phụ loại vi chất quan trọng.
Luyện tập thể dục, thể thao
Đây là phương pháp hiệu quả giúp phòng chống thoái hóa cột sống. Bạn hãy tập các thao tác liên quan tới cột sống để giúp cho cột sống trở nên mạnh mẽ, dẻo dai và linh hoạt hơn.
3. Phòng ngừa thoái hóa cột sống đối với nhân viên văn phòng
Thông thường, những người làm việc văn phòng là những người dễ mắc bệnh thoái hóa cột sống nhất và cũng dễ dàng tái phát bệnh do ngồi sai tư thế, lựa chọn bàn, ghế làm việc không phù hợp.
Đối với vấn đề lựa chọn bàn, ghế không phù hợp làm cho bạn ngồi sai tư tế thì bạn cần thay thế chiếc bàn ghế đó. Đối với chiếc ghế xoay văn phòng thì bạn nên chọn chiếc ghế xoay có kích thước phù hợp với phòng, phần nệm rộng, phần lưng ghế cao, có tay vịn và làm từ chất liệu thoáng để khi ngồi, bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Ghế xoay nhân viên Hòa Phát GL104
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú trọng vào màu sắc của chiếc ghế xoay văn phòng, nên chọn màu tương đồng với không gian làm việc để không gian trở nên hài hòa cũng như hợp với mệnh của mình để giúp bạn thăng tiến trong công việc, tài lộc và may mắn.
Xem ngay những mẫu ghế xoay văn phòng tốt cho sức khỏe
Còn đối trường hợp, bạn ngồi sai tư thế thì bạn cần điều chỉnh lại cách ngồi.
Ngoài ra bạn cần lưu ý:
- Thay vì đi giày cao gót hay vắt chéo chân khi ngồi làm việc thì bạn điều chỉnh lại ghế ngồi để phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Bạn có thể đặt dụng cụ để chân giúp làm việc thoải mái hơn.
- Nên ngồi tựa lưng vào lưng ghế, nếu lưng ghế lòng sâu thì bạn nên có chiếc gối tựa để đặt ở giữa lưng ghế và lưng bạn để ngồi.
- Cánh tay gập theo góc vuông khi đánh máy. Sử dụng cả bàn tay để giữ cũng như di chuột tốt hơn.
- Tránh đâu vai gáy thì bạn nên đặt mắt ngang màn hình máy tính.
- Bên cạnh đó, bạn nhớ kết hợp với việc tập thể dục, thể thao cũng như có chế độ ăn hợp lý để đảm bảo bệnh thoái hóa cột sống không bị tái phát.
Với các biện pháp phòng ngừa thoái hóa cột sống mà chúng tôi đã nêu ở trên, hy vọng đây chính là kiến thức hữu ích để bạn có thể tham khảo và thực hiện để ngăn ngừa bệnh tái phát một cách hiệu quả nhất.