Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là căn bệnh nguy hiểm đe dọa trực tiếp đến khả năng vận động và sức khỏe của con người. Không những thế, căn bệnh này còn rất dễ mắc phải, thế nên ngay từ bây giờ, bạn nên phòng chống bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ngay lập tức.
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây nhiều tác hại cho sức khỏe con người, ban đầu chỉ là những cơn đau dai dẳng ở vùng gáy, sau đó lan dần ra bả vai, cánh tay và cột sống lưng. Bệnh trở nặng sẽ làm hạn chế khả năng vận động của con người, ảnh hưởng tới hệ thần kinh, gây rối loạn vận động, tê liệt tứ chi và thậm chí là tàn phế suốt đời. Để hiểu rõ hơn những tác hại của bệnh, bạn có thể xem tại bài viết Tác hại của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
Không những thế, bệnh còn rất dễ mắc phải, xuất phát từ sự thoái hóa đốt sống cổ, bất cứ ai đến độ tuổi thoái hóa đều có thể mắc phải, bệnh còn trở nặng khi bạn có những tư thế lao động sai hoặc gặp chấn thương. Vì vậy, bạn hãy phòng chống bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ngay khi có thể với những thói quen sau:
Cách phòng chống bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
1. Chú ý đến tư thế lao động
Tư thế làm việc, đi đứng hay ngủ của chúng ta cũng sẽ ảnh hưởng đến các khối cơ và xương khớp trong cơ thể, nếu duy trì những tư thế sai trong một thời gian dài, thì các đốt sống sẽ dần bị thoái hóa, đĩa đệm sẽ trượt ra khỏi vị trí ban đầu, nhân nhày cũng từ đó thoát ra chèn ép các dây thần kinh gây nên bệnh thoát vị đĩa đệm.
Thế nên, dù là với nghề nghiệp nào, bạn cũng nên nhớ luôn phải giữ tư thế lưng thẳng dù là ngồi hay đi đứng. Ngoài ra với từng nhóm nghề nghiệp sẽ có yêu cầu tư thế khác nhau:
Với những người lao động trí óc: đối tượng thường là nhân viên văn phòng, những người thường xuyên ngồi hàng giờ trước máy tính, tư thế ngồi liên tục không vận động sẽ làm cho bó cơ bị căng cứng, khó hoạt động, nếu ngồi lâu trước máy lạnh sẽ làm cho tuần hoàn máu kém đi, gây ra những đau nhức và tê rần vùng gáy và bả vai.
Thế nên, nếu bạn là dân văn phòng, bạn nên nhớ luôn phải ngồi thẳng lưng, bàn chân đặt chạm sàn, khớp hông, khớp gối luôn vuông góc, tư thế chuẩn sẽ giúp bạn ngồi làm việc lâu mà không nhức mỏi. Bạn cũng không nên ngồi quá lâu, từ 1 – 2 giờ nên đứng dậy vận động nhẹ, đi lại hoặc tập những động tác thể dục nhẹ nhàng để các khối cơ được thư giãn.
Bạn cần đặc biệt chú ý tới chiếc ghế văn phòng mà bạn đang ngồi, nên nhớ tuyệt đối không ngồi ghế không có tựa lưng khi làm việc lâu, vì ghế đó sẽ khiến bạn có tư thế cong lưng và cúi đầu. Bạn hãy sắm cho mình một chiếc ghế văn phòng chất lượng, có tựa lưng và tay vịn hai bên.
Tư thế ngồi tựa lưng và hai tay có điểm tựa là tư thế ngồi tốt nhất cho những người làm việc nhiều trước máy tính, rất nhiều chiếc ghế văn phòng hiện nay đáp ứng được điều này và còn có thể thay đổi độ cao, ngả ghế khi bạn muốn nghỉ ngơi.
Với người lao động chân tay: những người lao động dùng nhiều đến sức lực như bê vác đồ cần đặc biệt lưu ý đến đến tư thế lao động để tránh những chấn thương xảy ra. Bạn không nên bê đồ quá nặng hơn sức của bạn chịu được, điều đó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương khớp và làm cho bạn bị thoát vị đĩa đệm rất nhanh.
Khi cần bê đồ, bạn không nên cúi người xuống để nhấc đồ lên mà nên ngồi hẳn xuống, nhấc đồ lên rồi mới đứng dậy. Tư thế ngồi sẽ giúp đẩy trọng lực vào hai đôi chân, giúp cho bạn có thể bê đồ dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng tới xương khớp. Ngược lại, tư thế cúi sẽ dồn sức vào cánh tay và bả vai của bạn, khiến cho bạn bị trật khớp xương và chấn thương mà không ngờ tới.
![Tư thế làm việc chuẩn phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ]( "Tư thế làm việc chuẩn phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ")
2. Năng vận động, luyện tập thể dục thể thao
Vận động thường xuyên giúp cho bạn có sức khỏe dẻo dai, vững chắc và ngăn ngừa rất nhiều bệnh tật, đối với thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vận động đúng cách sẽ phòng chống khả năng bệnh xảy ra ở mức thấp nhất, hạn chế quá trình thoái hóa đốt sống cổ.
Bạn nên bắt đầu mỗi ngày với những bài tập đơn giản, chỉ mất 30 phút mỗi ngày là bạn có thể rèn luyện cho mình xương khớp chắc khỏe. Những bài tập yoga như kéo cằm, tập vai, tập hai cánh tay,… đều là những bài tập rất đơn giản, nhưng lại vô cùng tốt cho khối cơ ở vùng cổ và bả vai.
Bạn có thể luyện tập nhiều môn thể thao khác nhau tùy theo sở thích, nhưng nên nhớ hãy chọn môn thể thao vừa sức, với những môn đòi hỏi kĩ thuật cao và nhiều sức lực, bạn nhớ khởi động kĩ trước khi chơi và nghe lời huấn luyện viên để tránh bị chấn thương có thể xảy ra ở vùng cột sống cổ.
![Việc thường xuyên vận động giúp bạn tránh được bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ]( "Việc thường xuyên vận động giúp bạn tránh được bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ")
3. Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng
Muốn có một sức khỏe tốt, dinh dưỡng hàng ngày luôn chiếm một vị trí hết sức quan trọng, bạn nên nhớ bổ sung nhiều canxi vào mỗi bữa ăn. Canxi sẽ giúp bạn có xương khớp chắc khỏe, hạn chế quá trình thoái hóa và cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều.
Ngoài ra, những chất dinh dưỡng khác như các loại vitamin C, D, E, K cũng vô cùng cần thiết cho cơ thể, bạn có thể thêm những thức ăn giàu kali, magie, omega-3 để phòng ngừa bệnh hiệu quả hơn.
![Cần bổ sung các chất dinh dưỡng để phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ]( "Cần bổ sung các chất dinh dưỡng để phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ")
Những chất kích thích, đồ uống có cồn và thuốc lá là những tác nhân gây bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, chính vì thế, hãy tránh xa chúng ngay từ bây giờ để bạn có thể ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm.
