Tập một vài động tác thể dục với ghế xoay giúp bạn thư giãn gân cốt và thoải mái hơn. Những bài tập giữa giờ ngay tại không gian văn phòng của bạn sẽ góp phần làm tăng khả năng miễn dịch của tế bào, ngăn chặn các nguy cơ mắc các bệnh.
Đầu tiên, hãy chuẩn bị một chiếc ghế xoay chắc chắn để hỗ trợ cho bài tập của bạn.
Bước 1: Động tác tay và ngực
Tư thế bạn ngồi trên ghế xoay như sau: hai chân khép, hai tay khoanh trước ngực, các ngón tay nắm lại, lưng thẳng không dựa lưng ghế.
- Nhịp 1: Hít sâu, ngửa cổ, kéo căng 2 cẳng tay ngang vai, duỗi các ngón tay.
- Nhịp 2: kéo 2 tay về lại tư thế chuẩn bị (thở).
![Bài tập thể dụng với ghế xoay nhân viên trong văn phòng Bài tập thể dụng với ghế xoay nhân viên trong văn phòng]()
Bước 2: Tay ngực cao
Ngồi trên ghế, 2 chân khép duỗi thẳng gối, lưng thẳng không dựa lưng ghế:
- Nhịp 1: Các ngón tay đan vào nhau xoay cổ tay bẻ ngửa 2 bàn tay đồng thời duỗi thẳng 2 cánh tay ra phía trước. Giữ 8 nhịp (Hít sâu trong 4 nhịp – thở liên tục 4 nhịp)
- Nhịp 2: Ngửa cổ. Nâng 2 tay thẳng cao, các ngón tay vẫn đan vo nhau lúc này 2 bàn tay ngửa lên, duỗi thẳng 2 bàn chân sao cho dầu ngón chân chạm đất; giữ tư thế trong 8 nhịp. (Hít sâu 4 nhịp – thở liên tục 4 nhịp).
![Bài tập thể dụng với ghế xoay nhân viên trong văn phòng Bài tập thể dụng với ghế xoay nhân viên trong văn phòng]()
Bước 3: Động tác nghiêng mình
Đứng thẳng 2 chân tách rộng, 2 dang ngang, bụng hóp.
- Nhịp 1: (thở chậm), nghiêng thân người và đầu qua phải, đánh tay trái lên cao rồi gập cẳng tay trái lại cho bàn tay trái chạm vào vai phải, co chân trái ra sau hạ tay phải xuống ra sau cho bàn tay chạm vào bàn chân trái.
- Nhịp 2: hạ chân trái trở về tư thế chuẩn bị (hít vào)
- Nhịp 5, 6, 7, 8: thực hiện như trên 4 lần sau đó đổi bên. Có thể thực hiện xen kẽ trái – phải.
Bước 4: Động tác vặn mình
![Bài tập thể dụng với ghế xoay nhân viên trong văn phòng Bài tập thể dụng với ghế xoay nhân viên trong văn phòng]()
Ngồi trên ghế, chân mở rộng, cẳng tay phải đặt lên mép bàn phía trước ngực, ngón cái dấu dưới mép bàn để tì chặt cẳng tay phải lên bàn, lưng thẳng không dựa lưng ghế, tay trái đặt trên cẳng tay phải.
- Nhịp 1, 2, 3: Hít sâu, xoay thân người qua trái, quay đầu mắt nhìn theo tay trái duỗi thẳng ra sau - ngang vai, bàn tay ngửa. Giữ 3 nhịp.
- Nhịp 4: quay thân trở về tư thế chuẩn bị (thở).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Đổi bên. Khi thực hiện không xoay ghế.
Với tần suất tập hàng ngày chắc chắn bạn sẽ có những giờ làm việc với tinh thần tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: