Cho dù bạn có yêu công việc đến cỡ nào đi chăng nữa, thì vào một ngày không đẹp trời, bạn vẫn sẽ bị stress. Liệu có cách nào chúng ta thoát khỏi những áp lực và mỏi mệt?
Tôi tin rằng, bạn đã từng cảm thấy bị công việc nghiền nát, bạn cảm thấy căng thẳng và không thấy hạnh phúc. Bạn không cô đơn trong quá trình tranh đấu này đâu. Hãy thử 7 cách giảm bớt căng thẳng sau đây khi ngồi tại bàn làm việc.
1. Thử nghỉ để thiền
Nghĩ đến thiền thì bạn nghĩ ngay đến tư thế ngồi yên tĩnh trong không gian đầy tâm linh? Không, hãy thử ngay trong 1 ngày làm việc mà bạn cảm thấy quá mức mệt mỏi, nếu không bạn đã bỏ lỡ cơ hội để thay đổi cuộc sống tại văn phòng.
![Thiền là phương pháp giảm stress hiệu quả và có thể áp dụng tại văn phòng]( "Thiền là phương pháp giảm stress hiệu quả và có thể áp dụng tại văn phòng")
Thiền là phương pháp giảm stress hiệu quả và có thể áp dụng tại văn phòng
Cách thực hiện rất đơn giản, hãy nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở của mình trong 5 – 10 hơi thở. Cố gắng hít thật sâu với nhịp đếm từ 1 - 5, rồi thở ra cũng vẫn là đếm từ 1 tới 5. Nó tương đương với khoảng 10s cho mỗi chu trình. Đừng nghĩ gì cả, hãy chỉ tập trung cho đầu óc thư giãn và tập trung vào hơi thở. Một ngày hãy thử vài chu trình như vậy nhé.
2. Thử một bài tập tưởng tượng trực quan
Nếu thiền đôi khi là thứ gì đó qúa khó khăn. Vậy hãy thử mơ mộng để trí não bay cao, bạn vẫn đạt được hiệu quả tương tự. Bài tập này giúp não bộ của bạn bị “đánh lừa” và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện: hãy nhắm mắt lại, tưởng tượng nơi mà bạn muốn đến, một địa điểm yêu thích, ví dụ như quê hương yên bình xinh đẹp của bạn, hay trở thành một fan bóng đá cuồng nhiệt lặng ngắm sân vân động đội bóng mình yêu thích… Hãy tập trung và cảm nhận được càng nhiều chi tiết trong không gian ấy càng tốt. Thời gian có thể là 5 -10 phút.
![Thử một bài tập tưởng tượng trực quan sẽ giúp bạn giảm căng thẳng]( "Thử một bài tập tưởng tượng trực quan sẽ giúp bạn giảm căng thẳng")
Thử một bài tập tưởng tượng trực quan sẽ giúp bạn giảm căng thẳng
Các hiệu ứng thư giãn sẽ được não bộ ghi nhận, cơ thể bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều. Đương nhiên, những căng thẳng rồi cũng sẽ lùi xa.
3. Tập thể dục ngay tại bàn làm việc
Sẽ thật buồn cười nếu bạn thực hiện những động tác thể dục nhìn có vẻ quê quê, dở hơi ngay cạnh bàn làm việc hoặc trên bàn làm việc nhỉ? Không đâu, hãy dũng cảm và thực hiện nó. Tập thể dục ngắn đã được chứng minh là phương pháp rất tốt, đóng vai trò quan trọng để giảm căng thẳng cho bất kỳ ai. Hãy thử một vài động tác thể dục đơn giản, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt lớn.
Nhiều nhân viên văn phòng ở 1 số nước đặt thêm 1 chiếc xe đạp thể dục nhỏ ngay dưới bàn làm việc. Khi họ cần nghỉ ngơi thư giãn thì họ đạp xe nhẹ nhàng… Nhưng mà nó không hữu ích với bạn. Thế thì hãy thử các bài tập hít thở, vươn tay, xoay người, xoay cổ nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút. Cái này có vẻ dễ thực hiện hơn đúng không?
![Bài tập xoay cổ vừa tốt cho xương khớp, vừa làm giảm Stress]( "Bài tập xoay cổ vừa tốt cho xương khớp, vừa làm giảm Stress")
Bài tập xoay cổ vừa tốt cho xương khớp, vừa làm giảm Stress
Cũng có một lời khuyên kiểu khác đó là hãy thực hiện mọi động tác cơ thể mà bạn cho rằng nó giúp bạn cảm thấy thoải mái, “giãn gân giãn cốt”. Chú ý: thời gian ngắn quá không đủ giúp bạn, tiếp theo, khi thực hiện hãy tập trung tư tưởng vào động tác để thật chuẩn.
4. Vẽ tranh theo ý thích
Để não bộ được thư giãn, bạn cũng có thể tập trung vào vẽ hình mà bạn thấy thích. Một tờ giấy, cây bút, vẽ bất cứ thứ gì bạn muốn ra đó. Khoa học đã chứng minh đây là một biện pháp rất tốt giúp tư duy sáng tạo, hơn nữa giúp bạn giảm stress. Hãy nghĩ tới những thứ tốt đẹp và vẽ nó ra.
![Vẽ tranh theo ý thích sẽ giúp bạn giảm Stress]( "Vẽ tranh theo ý thích sẽ giúp bạn giảm Stress")
Vẽ tranh theo ý thích sẽ giúp bạn giảm Stress
5. Tìm một niềm vui nào đó
Cho dù công việc có làm cho bạn cảm thấy buồn tẻ ra sao, thì hãy luôn nghĩ rằng, bạn có cơ hội để tạo ra sự vui vẻ, hài hước. Nếu không thể kể cho đồng nghiệp nghe những câu chuyện cười, vậy thì hãy cười, cười chân thành trước những câu chuyện của đồng nghiệp trong những giờ phút giải lao. Hoặc cũng có phương án khác là xem một mẩu chuyện vui hay video hài hước, rồi tự cười…
![Nghĩ về một câu chuyện vui sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong công việc]( "Nghĩ về một câu chuyện vui sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong công việc")
Nghĩ về một câu chuyện vui sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong công việc
Đây là biện pháp tốt để giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng. Mỉm cười là phản ứng sinh học có lợi trong cả ngắn hạn và dài hạn. Bạn càng cười, sự căng thẳng của bạn sẽ càng thấp. Nếu công việc của bạn đặc biệt nghiêm túc, cũng không sao, giải quyết bằng cách đi đâu đó kể cả là nhà vệ sinh và tự cười... Ai cấm những nụ cười.
Gần đây, tôi cũng có đọc 1 bài báo, bạn có thể tham khảo: cách để giải tỏa stress dành cho nhân viên văn phòng.
Cuối cùng, nếu không gian quá mức bí bách, bàn làm việc hiện đang có ảnh hưởng xấu tới tâm lý của bạn, tôi đề nghị bạn thay bàn làm việc khác. Cách thay đổi là hãy tìm sự đồng thuận thay bàn làm việc từ các đồng nghiệp, đưa ra một kiến nghị tới sếp hoặc ban lãnh đạo. Nghe thì rất khó nhỉ, nhưng sao không thử. Tiện thể, công ty tôi đang làm, Nội thất Đức Khang đang có chiến dịch bàn làm việc văn phòng phù hợp để tăng cường niềm vui, giảm stress khi tặng kèm cây cảnh hoặc kệ để bàn, bạn có thể tham khảo xem.
Một số thông tin khác có thể sẽ hữu ích cho bạn;
